Radmarathon- und Gravel-Coaching
Individuelles 1:1 Coaching & dynamischer Radmarathon oder Gravel Trainingsplan
Coaching für dein Ziel
Ötztaler Radmarathon, The Traka, L'Etape du Tour, Sea Otter und weitere Radmarathons sowie Gravel-Rennen erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Auf der Straße sowie Offroad sind hohe Leistungen über lange Zeit aufrechtzuerhalten. Ein vorgefertigter Radmarathon Trainingsplan von der Stange stößt bei anspruchsvollen Zielen schnell an Grenzen. Ganz egal, ob du persönliche Bestzeiten anstrebst, um die Podiumsplätzen mitfahren willst oder dein Ziel einfach ist die gewaltige Distanz zu bewältigen - hier bist du richtig. Ich unterstütze dich mit spezifischen, auf deinen Alltag abgestimmten Trainingsplänen sowie Tipps zu Pacing, Verpflegung, Wettkampfstrategien.
Für wen ist das geeignet?
Trainingsschwerpunkte
Worauf wir im Training für deine spezifischen Ziele achten
Ermüdungsresistenz
Entscheidend ist nicht nur deine frische Leistungsfähigkeit, sondern auch wie schnell du nach stundenlanger Vorermüdung noch fahren kannst. Deswegen schauen wir, dass wir über die Saison möglichst viele Trainingsstunden progressiv akkumulieren und spezifische lange Einheiten mit viel Energieumsatz in der Vorbereitung einbauen.
Schwellenleistung für lange konstante Belastungen
Oft fährst du bei Radmarathons oder bergigen Gravel-Rennen Anstiege von 20-90 Minuten leicht unter deiner FTP. Daher setzen wir im Training oft auf kontrollierte extensive Einheiten in der Tempo-, Sweetspot- oder Schwellenzone, um deine FTP und die Erschöpfungszeit bei der Schwellenleistung zu erhöhen.
Rennspezifische Belastungen
Gravel-Rennen und Radmarathons sind nicht nur lang, sondern bringen meist auch viel Zeit im Bereich der Zone 3 (Tempo) mit sich. Deshalb schauen wir uns im Vorhinein an, welche Belastungsintensität für wie lange zu erwarten ist und integrieren diese in der akuten Vorbereitung bewusst ins Training, damit du genau da effizienter wirst.
Was für dein Rennen entscheidend ist
Was über das Training hinaus dein Event beeinflusst
Pacing
Das korrekte Einschätzen der Leistungsfähigkeit im Vorhinein und das Ableiten eines passenden Pacingplans daraus sind entscheidend, um deine Leistung im Rennen optimal einzusetzen. Deswegen besprechen wir vor deinen Zielrennen genau, wie viele Watt du wann treten solltest, um damit möglichst schnell zu fahren und nicht einzubrechen.
Verpflegung
Der Energiehaushalt ist der entscheidende Faktor bei langen Belastungen. Je mehr Energie du extern zuführen und aufnehmen kannst, desto mehr Leistung kannst du abrufen. Wir steigern im Training daher vorher die Kohlenhydratmenge kontrolliert und erstellen vor dem Wettkampf eine genaue Verpflegungsstrategie, wann du was aufnehmen solltest.
Strecke, Material und Fahrtechnik
Kleine Details machen über lange Distanzen oft Minuten aus. Deswegen helfe ich dir, dein Equipment (Aerodynamik, Gewicht, Rollwiderstand) zu optimieren, erkläre dir wie du deine Fahrtechnik am besten üben kannst und zeige dir Wege deine Streckenkenntnisse zu verbessern.
Häufige Fragen
Kontakt
Lass uns dein nächstes Radsportziel gemeinsam planen.